Las dietas personalizadas

No olvide que una buena dieta y ejercicios le ayudarán a mantener un peso saludable.

Muchas mujeres luchan cada día por bajar su peso corporal a traves de varias dietas. Sin embargo, ninguna les funciona.

Algunas optan por las llamadas dietas “mágicas” o aquella que le funcionó de maravilla a su amiga y hasta copian las que encuentran en internet, pero mucho cuidado, usted podría estar poniendo en riesgo su salud.
La doctora Melanie Zornitta, especialista en nutrición clínica, detalla que una mujer al practicar una dieta que no es personalizada puede ganar más libras o disminuir el peso, pero con esto se predispone a sufrir varias enfermedades.

“La mujer puede obtener malos resultados en su dieta porque no es equilibrada y no ha sido personalidad para ella por un especialista”, explica.
Zornitta comenta que muchas “no aprenden a comer bien, piensan que el estar en un régimen de dieta es únicamente para perder peso, pero también es para enseñarles cómo deben comer para mantenerse saludables y en su peso ideal”, expresa.
Efectos en la salud
Las dietas basadas en un solo alimento pueden producir trastornos digestivos e incluso psíquicos ya que rompen el ritmo alimentario normal.
Las dietas pobres en hidratos de carbono o ricas en grasas tienden a provocar descalcificación, rinitis, perdida de líquidos, elevados niveles de acido úrico y de colesterol, halitosis, sensación de nauseas o estreñimiento, entre muchos otros efectos secundarios.
Las dietas de muy bajo aporte calórico (entre 400 y 1000 kilo calorías diarias) acostumbran a ir precedidas de malestar general, de mareos, hipotermia, perdida del cabello, amenorrea, insomnio e incluso depresión, entre otros efectos secundarios que conlleva el hecho de no aportar suficiente combustible al organismo.
La licenciada en nutrición Yolany Sagastume detalla que la mujer comete siete errores al someterse a una dieta.
Conózcalos para que evite cometerlos:

1.- Ir de compras sin planificar qué comerá durante la semana, de esta forma compra más de lo que necesita.
2.- Hacer la dieta de la amiga o la que vio en internet. Recuerde que las dietas son individualizadas y no grupales. Puede que a ella le funcionó porque se hizo de forma especial para ella.
3.- Picar las comidas o las probaditas mientras cocina. De poquito en poquito come demasiado.
4.- Terminar lo que sus niños no comieron “para no desperdiciar”.
5.- Enfocar su autoestima sólo desde el punto de vista de su sobrepeso.

6.- Comenzar la dieta porque se ve obligada a hacerlo y no por convicción propia, por lo que tiende a dejarla pronto.
7.- Pensar que no lo logrará. Los pensamientos positivos son claves para el éxito en cualquier actividad en la vida.
Sagastume comenta que lo ideal es una dieta equilibrada y un buen nivel de actividad física ya que tienen efectos sinérgicos favorables en el mantenimiento de la salud.

Lo recomendable
En algunas poblaciones con una elevada susceptibilidad genética a la diabetes tipo 2, su prevalencia puede disminuir si aumenta la actividad física, previene el sobrepeso y la obesidad. Ayuda a distribuir mejor la grasa corporal, dice Sagastume.
En suma, estos dos factores, dieta y actividad física, unidos, logran que usted tenga un buen estado de vida sana, pueden aumentar el bienestar, la capacidad de trabajo, disfrutar de la vida y la expectativa de una longevidad plena.
Para elaborar una dieta para la mujer adulta se debe tomar en cuenta su estado fisiológico, “cada estado requiere de nutrientes específicos, así como un peso adecuado a cada etapa”, afirma Sagastume.
Explica que algunas mujeres pueden sufrir el efecto rebote cuando la persona con obesidad o sobrepeso abandonan una dieta o dejan de tomar un tratamiento para bajar de peso.

Otra situación que contribuye al rebote es la velocidad con que se baje de peso, pues lo normal es perder dos libras cada semana, mientras más rápido se pierde de peso, son mayores las posibilidades de rebote.
Para evitar sufrir de ese efecto debe mantener una dieta equilibrada y tener un programa de ejercicios, al menos cuatro veces a la semana.

Recuerde que si desea mejorar su peso, que no sea únicamente por mejorar su estado físico, sino que tener una mejor salud.

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